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科学运动│走路运动真的健康么?这么走你会很伤心!

2020-12-11 17:25:38 来源:健康达人网

最近编辑哥体检查出了脂肪肝。

原本就是外表油腻的中年大叔,这下好了,从里到外都油腻了。

医生说,治这个病要戒烟戒酒戒懒惰。

医生还说除了健康饮食,还得多运动。李白说得好啊,仰天大笑出门去,肥宅最爱家里蹲。尤其是大运会明年就召开了,咱们不能光嘴上说爱成都迎大运,也要身体力行起来啊。

好吧,让我们动如脱兔吧!


图据图虫创意

算了,不脱了,大冷天的。咱们还是选个适合自己的运动吧。

编辑哥选择的运动方式是走路,也叫健步走,是公认的最简单、最经济的运动方式。

这种运动方式,介于散步和竞走之间,运动强度中等,与跑步、打篮球、游泳等激烈的运动相比,更适合编辑哥这种久不运动的肥宅,比较安全。

同时,经常走一走还可以减少心脏病、糖尿病的患病概率,促进机体免疫系统功能,有效增强免疫力,对塑身也有一定的效果。

不过即便是这么简单的运动方式,我们也必须讲科学。

否则就可能会看到筋膜的扭曲,或者膝盖的沦丧。

所以科学健步走,要注意以下三点。

姿势

良好的姿势,是运动成功的一半。科学健步走,首先,姿势很重要!

走的时候应该是颈与肩放松,抬头挺胸,手跟着步行速度左右摆动;腰背要直,稍微收腹;身体微微向前屈,保持脚跟着地、脚尖蹬地的姿势。

速度

那么,健步走是越快越好吗?太快了还叫走吗?直接跑步它不香么?

所以科学脚步走,这里有一个简单易记的公式。

即在健步走过程中,人体的最佳心率应控制在(180-年龄-10)~(180-年龄)之间(即MAF180训练法)。

如果你刚好50岁,心率就应控制在120~130之间。当然,你也可以通过佩戴专门计算心率的设备来随时作出调整。

时间

时间,也是科学健步走的一个关键因素。

建议每次健步走30分钟左右,达到微微气喘、心跳加快,但还能说话交流的状态就可以了。

这时,你的能量消耗已经是闲时自然走路的一倍以上了。


12月3日,人民公园,市民在银杏树下散步 红星新闻资料图片

但有人就说了,30分钟的运动强度太低了,老话说路遥知马力,日久见瘦身。不积跬步无以至千里,不走上十万步,朋友圈里怎么争第一?

然而著名哲学家老子也说了,水利万物而不争。你追我赶拼步数,并不是一种良好的生活方式。

运动嘛,修身也修心。健步走不仅要控制速度和心率,还要控制距离和步数。

您还别不信!过度运动三大伤害之一,那就是伤心!

过度运动伤身

即便是对身体最有好处的有氧运动,也有强度的要求。强度达不到,对健康的好处有限;但如果长时间大强度运动,会引起身体里大量水和电解质流失,营养物质消耗过多,影响机体正常代谢。如不能及时补充水分,就可能对健康产生危害,甚至引起心梗和脑梗。

过度运动伤膝

膝关节是人体运动的主要关节之一,但它却是有一定使用年限的。一般认为,膝关节的使用寿命为40年左右。保养不当,就可能会出现各种各样的问题。每天几万步地走,会加快膝关节的磨损,缩短它的使用寿命。甚至有些年轻人,因为过度运动不得不做膝关节手术。

过度运动伤心

前面已经谈到,过量运动可以引发心梗。如果是有高血压和心脏病病史的人,更容易发生危险。


3月18日,桂溪生态公园,小朋友在玩篮球 红星新闻资料图片

所以说,运动时间,适可而止;运动强度,量力而行。

你看猪八戒走了十万八千里还那么胖,又怎么了?关键胜在心态好。

有了好心态,有了科学的方法,接下来,咱们再说说预防“走伤”有哪些注意事项。

如何预防“走伤”

具体来说,健走前最好进行热身运动。以平时步行的速度先走5分钟~15分钟,这样能够让身体“热起来”,同时还能对关节、肌肉进行一些拉伸,避免运动损伤。

健走结束后,请逐渐减速步行,持续20分钟左右,可以促进和恢复肌肉紧张度,使整个身体回到常态,同时也能避免第二天的肌肉酸痛。

建议穿比较软或者比较舒服的鞋。衣物尽量选择易干、吸汗的材质。这样运动后,热量能快速流失。

同时,一定强度的健走后,必须及时补充水分,可以少量多次。有慢性疾病及年纪较大的人群,请根据个人情况准备一些药物。为了确保安全,提倡结伴同行。

最后,有基础疾病的人群,特别是老年人,健走前建议跟专业医生进行沟通。

 
 

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