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腹肌总是练不出?腹肌其实很好练,找对方法就可以!

2020-08-14 10:41:18 来源:健康达人网

导语:1、2、3、4、5、6,哇,看着人家有6块腹肌,你也许忍不住会摸摸自己的肚皮,却发现,除了圆鼓鼓之外,和别人的减脂没法比,这个时候你有没有一点自卑?想不想拥有6块腹肌?我想大多数人都想要拥有,但是腹肌训练是由办法的,为什么你总是练不出腹肌,其实还是每找对方法。总结成一句话就是,腹肌其实很好练,找对方法就可以。

 

一、腹肌究竟该如何练

1、慢跑

在针对性练习之前,我们首先要进行一段时间的有氧运动,这样可以有效的降低我们的体脂率,大家也都知道,当体脂率得到控制之后,我们的腹肌也就显现出自身的形态了,所以大家在每次练习之前可以先进行30分钟左右的慢跑。

 

2、跳绳

跳绳是瘦身的有效方法,频繁的运动能够充分动员机体,同时能够缩小咱们脂肪的“占地面积”。

 

3、高抬腿

高抬腿这个动作对我们的腹部、臀部脂肪有良好的效果,大家每天进行进行10~20分钟的高抬腿练习,然后再进行针对性训练。

4、卷腹

卷腹这个动作是练习腹肌的有效动作。这个动作的准备姿势和仰卧起坐相差不大,不同之处在于我们起身时只需要背部上端稍稍抬起即可,在练习的时候注意感觉腹部发力,避免出现头颈、手臂借力的情况出现。

 

5、俯卧登山

这个动作的准备姿势和俯卧撑相差不大,就是用咱们的手掌和前脚掌支撑身体,然后腰背挺直就行了。在做动作时,膝关节交替前顶,每天做三到四组,每组进行30s左右,效果非常出色。

6、仰卧摸脚

这个动作主要训练我们的腹肌侧面,有利于腹肌形状的雕刻。在练习的时候,注意用咱们腹肌发力,带动上半身左右摆动。

 

在做这个动作的时候,我们需要一个引体杆作为器械,比如说引体向上的器械就可以。大家把身体悬垂在上面,依靠腹肌的力量将两条腿举到水平位置,坚持2s后恢复。

二、腹肌练习时需要注意什么

1、全身肌群结合练习

腹肌是我们身体的一块小肌肉,大家在练习的时候一定要和一些大肌群结合起来进行,这样能更好的促进腹肌增长。

2、全方位刺激

 

单纯依靠某个动作刺激腹肌是不够的,在练习的时候,要全方位的刺激腹肌,才能更好的雕刻腹肌形状。

3、降低体脂

想要让腹肌显示出来,那么体脂率不能太高,最好低于百分之十五,这样腹肌就会很清楚的表现出来。

 

结语:腹肌总是练不出?其实腹肌很好练,只要大家找对正确的放法就行了。比如说跳绳、跑步、高抬腿、卷腹、俯卧登山、仰卧摸脚等动作都是不错的训练方法。在练习的时候,大家也要注意对腹肌进行全方位刺激,对全身肌群进行结合练习,同时注意降低体脂,这样我们的腹肌将很快练出来!

 
 

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