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“饭后百步走,能活九十九”,但千万不能这样走

2020-12-03 18:11:10 来源:健康达人网

  人们常说:“饭后百步走,能活九十九”。

  如今,大多数人们都比较注重养生,喜欢饭后遛遛弯,消消食儿,但是饭后散步也是讲究极多的,如果饭后走路不当,不但起不到消化锻炼的效果,还会适得其反,让你的身体很受伤。如何科学的走?饭后散步适合所有人吗?跟着啄木鸟医生边走边学习吧!

  “百步走”变“摆步走”

  饭后散步应该是悠闲的溜达,而不是有氧运动要求的那样快走,“饭后百步走”适合长期坐着工作、形体较胖或者胃酸过多的人,饭后走路30分钟左右,可以促进胃肠蠕动、增加消化液的分泌和食物的消化吸收。

  什么时间走比较好

  根据大多数人们的生活习惯,一般早餐后要赶着上班,午餐时间也比较匆忙,所以饭后走路应该安排的晚餐后,晚餐后半小时溜达散步,轻轻松松,对身体有很大的好处。

  饭后“百步走”注意事项

  01

  胃下垂的患者饭后最好少走动,也不能长时间站着,可以坐下来或者躺一会儿再活动;有慢性胃炎、消化性溃疡的患者饭后立即散步会导致胃肠蠕动过快,食物对胃壁产生刺激,不利于胃黏膜的修复,这类人群最好休息一会儿再去活动;

  02

  有冠心病、心绞痛的人也不适合饭后立刻进行活动,可能会诱发心绞痛甚至心肌梗塞,这类人群最好餐后一小时再进行运动,每次不要超过半小时,注意步速也要更缓慢一点;

  03

  对于患有糖尿病、高血压、动脉硬化等慢性病的人来说,饭后最好静坐10到30分钟再进行活动,餐后立即散步可能会出现体位性低血压,引起头晕乏力,甚至晕厥。高血压患者散步时注意挺直上身,以前脚掌先着地的姿势走路,以减少对大脑的震动;

  04

  贫血、低血压人群饭后立即散步容易造成脑部相对缺血,出现头昏、目眩,甚至昏厥,这是因为饭后大量血液都供给胃部了。一般来说,这类人可选择早起散步。

  05

  年龄很大的人也不适合饭后散步,老年人消化功能较差,饭后食物集中在胃肠内需要较多的血液来帮助消化,此时如果再去活动,血液势必向下肢肌肉输送,胃肠供血就会影响食物的消化吸收。

  另外高龄老人饭后血压一般都趋向下降,百步走会增加心脏负荷,使心、脑供血不足,容易出现头昏、眼花、乏力、肢麻,甚至还可能突然昏厥跌倒,十分危险。因此对高龄老人来说,饭后最好静坐休息。

  06

  最后提醒大家,根据个人的身体情况进行锻炼,体弱、年迈的人可以少走一些;平时缺乏运动、体重超标、消化不良、食欲不佳的人可以多走一些。饭后散步可以给人带来轻松愉快的心情和适当的胃肠保健,是健康生活的良好习惯。

 
 

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