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三伏天,七田真给孩子的10条饮食小贴士

2022-08-02 17:30:46 来源:健康达人网

“小暑不算热,大暑三伏天”。眼下,正是一年中最热的时候啦。

夏日炎炎,酷热使孩子没胃口吃饭,影响孩子健康成长。天热,细菌容易滋生,孩子又贪凉,爱吃冰西瓜、冰淇淋等等,不小心就会闹肚子。

为了孩子身体健康,三伏天孩子饮食问题家长们可要重视哦!

爸爸、妈妈们,三伏天做好以下10条,就能更好地帮助孩子合理膳食,安然度夏啦。

01

注意卫生

在夏季高温、高湿环境中,各种致病微生物繁殖加速,食物易腐败变质,在食物的购买、加工和储存等各环节都要注意。

02

多吃粗纤维食物


三伏天的炎热,不仅会导致孩子食欲下降,还会减慢人体胃肠的蠕动,再加上烦躁上火,很容易出现便秘情况。建议多吃一些富含粗纤维的食物,如粗粮、芹菜、紫薯等,还要多吃一些新鲜的时令水果。

03

清淡饮食

饮食宜清淡为主,多用蒸、煮、炖,少用煎、炸的方式进行烹调。使用葱、姜、蒜、食醋等调味品,既可促进食欲,又可促进消化。

04

多吃蔬果


夏季人们常感食欲减退,脾胃功能较为迟钝,此时可以吃些新鲜蔬果。新鲜蔬果不仅可以有效地补充人体必须的能量和水分,其清爽的特质也会让人久食不厌。但要注意不要贪食生、冷或不洁的食物,以免染上痢疾、腹泻等。

05

蛋白摄入

膳食中蛋白质提供的能量占总能量的12%左右,其中优质蛋白质占一半以上。因此,宜多吃优质蛋白质丰富的食物,包括瘦肉、鱼、蛋、牛奶、黄豆及豆制品等。

06

补气去火


炎炎夏日容易导致火气上升,出现情绪烦躁、焦虑、易激动、失眠等,因此“去火”也是夏日食补的必备功课。去火的食物有绿豆、苦瓜、西红柿等性凉、清暑的食物。同时,牛奶营养全,可以温脾、补水、滋阴、解热毒,也是三伏天养生“去火”之良品。

07

宜食酸性食物


夏天酷热高温,食欲下降,可以适当多吃一些性酸的食物,如山药、薏米、菠萝、西瓜、香瓜等,清心开胃。

08

注意少糖

夏季,吃甜品,喝饮料是很多人的选择。只是吃糖太多的话会引发一系列身体疾病,譬如痱子、高血糖等。因此,三伏天饮食一定要注意少糖。

09

注意补钙


夏季是儿童佝偻病的高发期,这是因为一方面天气炎热,食欲差,进餐量减少,从食物中摄取的钙质也相应减少;另一方面,夏日出汗多,钙丢失得也多。最终,因摄入量少而排出量多,便易引发佝偻病。

因此,夏天要让孩子多吃含钙高的食物,比如牛奶、酸奶、奶酪以及其他奶制品,还有海带、牡蛎、芝麻、花生、豆腐、松子,以及花椰菜、白菜、油菜、甘蓝菜等等。

10

减少冷饮、冷食


食用过多的冷饮,会稀释胃液,影响消化,刺激肠道,影响孩子对食物中营养物质的吸收。

此外,幼儿胃肠道功能尚未发育完善,粘膜血管和相关器官对冷饮的刺激还不能适应,多食冷饮会导致腹泻、腹痛、咽痛、咳嗽等症状,家长们要多加注意。

 
 

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