健康达人网

当前位置:主页 > 文化 > 正文

晨跑,午跑和夜跑,哪种锻炼方式更健康?原来早晚跑步差距很明显

2022-08-01 17:00:27 来源:健康达人网

膝关节是身体上最大的关节,构造比较复杂,受损机会较多。肥胖、经常做重体力劳动、长时间站着或跑步、穿高跟鞋等都会损害膝盖,导致膝盖处疼痛或变形。但研究表明,一个动作比跑步更毁膝盖,已刷新人们的认知。


这个动作比跑步更毁膝盖

《骨科与运动物理治疗杂志》发表文章指出,健身跑步者和久坐不动者患关节炎的风险分别是3.5%、10.2%,由此可见,久坐比跑步更伤膝盖。

因为适度运动能让关节软骨得到良性刺激,加快新陈代谢,促使关节滑液正常流动,从而发挥润滑作用,为关节提供所需营养。


久坐不动就会影响关节滑液流动,无法起到润滑作用;久坐不动也会造成关节周围肌肉萎缩,长久下去可造成关节损伤。总而言之,运动更有利于身体健康。

晨跑、午跑和夜跑,哪时间锻炼最健康?

1、晨跑

晨跑能加快新陈代谢速度,改善血液循环,提神醒脑,振奋精神,让体力更加充沛。但很多人早晨起不来或没有充足的时间,而且难以坚持下去。晨跑前应吃早餐,空腹跑步可造成低血糖,导致头晕和肌肉酸痛等。

2、午跑

午跑的优点是空气清新,空气中氧气含量高,正适合做有氧运动。但这会扰乱生活节奏,并不适合工作者。


3、夜跑

多数工作者选择夜跑,因为下班后时间充裕,又没有工作上的负担,容易投入其中。不过,跑步时可刺激肾上腺素释放,加快新陈代谢,使得中枢神经系统持续兴奋,从而增加入睡难度,降低睡眠质量。

应根据自身情况来选择跑步时间。意志力较强者,又很自律,那么应坚持晨跑;工作时间能任意支配,有氧运动应安排在午后;工作时间固定,睡眠质量良好的情况下可采取夜跑。

揭秘“最佳跑步时间”

16:00~18:00是最佳的跑步时间。运动的最终目的是改善体质,以流汗的方式加快新陈代谢。一般体温越高,越容易流汗,正好此阶段体温最高,新陈代谢速度益于增强。

另外,16:00~18:00生理机能以及精神状态达到最佳,空气质量也比较好,能在运动过程中获益,而且运动受损的风险极低。


温馨提示

久坐不仅仅伤害膝盖,而且也会诱发颈椎病、腰椎病和心脏病等,因此应减少久坐时间,每坐一小时应站起来活动活动。

日常生活中应该好好呵护膝盖,合理安排饮食,适度运动来控制体重,减轻膝关节承受的压力。女性尽量不要穿高跟鞋,鞋跟应控制在5厘米以下,厚底且有弹性的软底鞋是最好的选择,能减少膝关节承受的冲击力,防止膝关节磨损。

肥胖或超重者、骨性关节炎患者不能爬楼梯或爬山,也不能长时间站着,避免提重物。掌握正确的跑步姿势,跑前应有5~10分钟热身,跑步结束后适当的做放松运动。

 
 

本站推荐